Gick upp med älsklingen imorse och det var så galet jobbigt dom första minuterna. Ville bara lägga huvudet på kudden och somna om men jag hade lovat mig själv så jag klev upp och efter frukost och lite kallt vatten i ansiktet så var jag ganska pigg :) Åkte med älsklingen som släppte av mig på IKSU :) Var där alltså vid sju tiden och det var förvånansvärt många människor där. Ganska mycket undomar också vilket gjorde mig lite chockad :P
Körde först lite rullningar på en foamroller för att mjuka upp musklerna lite och sen promenad på löpbandet som uppvärmning för att sen köra löpning 3 km :) kändes väldigt skönt idag och hade kunnat fortsätta ett tag till men jag skulle hinna med lite annat också så jag nöjde mig med det :) sänkte dessutom tiden med 2 minuter jämfört med i onsdags så det kändes bra :)
Efter löpningen så körde jag rygg och slog personbästa i både marklyft, rodd och latsdrag så det kändes grymt :) avslutade med 30 minuter lugn simning :) Känner mig så jäkla grym!!!
Nu ska jag packa väskan, duscha och göra mig iordning för i eftermiddag åker jag och taekwondon på tävling i Kramfors så jag kommer hem imorgon kväll :)
Då ligger man uppe i soffan och ser på gamla avnitt av mästarnas mästare och redigerar lite bilder :) Nu ska jag gå och lägga mig bredvid den finaste för imorn ska vi upp tidigt :)
Älsklingen spelade upp den här underbara låten för mig i Thailand och sen dess är det våran låt <3
Fick förfrågan om jag inte bara vill vara tränare för barngruppen utan även för den vuxna nybörjargruppen och första tanken var att nej men det klarar inte jag men sen tänkte jag äsch varför inte. Det kommer bli en utmaning för mig för då kommer jag en träning varannan vecka lägga upp träningen helt själv och ha ensamt ansvar över en grupp :) Kul men lite läskigt :)
Idag har varit en extremt lugn dag för min del :) gick upp halv elva, åt frukost och tog sen en långpromenad i solskenet :) man märker direkt att förkylningen sliter på kroppen. Gick i ett hyfsat lugnt tempo men kände mig ändå alldeles slut efter 75 minuter.
Har nyss ätit subway middag. Typ min och Andreas stamställe när vi inte har tid eller lust att laga middag :P
Om ett tag ska vi åka ner på stan igen och gå på bio, blir hundraåringen så jag är exalterad... tror den kommer vara grymt rolig :)
Imorn blir det att åka och se muy thai sm på excel arena så det tror jag blir roligt och på söndag åker jag och älsklingen till hans mormor som fyller år så jag förbereder mig på myyycket gofika xD
Har inte så mycket att skriva för vi gjorde inte så mycket :) tog det mest lugnt, brände oss nå jävulskt och fick hålla oss i skuggan några dagar och sen på nyårsafton så for vi och hälsade på familjen Dahlberg och firade med dom :)
Okej nu kommer lite bilder och lite hur våran resa har varit :)
Vi gick upp fredagen den 20:e klockan 04.30. packade det sista och for iväg till flygplatsen. Vårat flyg for sedan mot Stockholm. Var på Arlanda några timmar och sen åkte vi mot Moskva och det är här det roliga börjar...
När vi först kommer fram och ska igenom alla kontroller så står det en rysk kvinna som ska checka allas bordingpass så hon går runt och sätter stämplar för att man ska få komma in på flygplatsen men då är det en äldre man som inte förstått eller inte hört och då blir hon jätteirriterad och inprincip sliter tag i honom samtidigt som hon suckar jättehögt och himlar med ögonen och ja ungefär så bra bemötande får man av all personal på den flygplatsen. Förutom det otrevliga bemötandet så är det nästan ingen som kan hyfsad engelska och jag tycker personligen att det ska vara obligatoriskt när man jobbar på en flygplats.
Vi sätter oss i alla fall och väntar på en bänk för vi ska vara där i fem timmar innan vårat flyg ska gå till Bangkok och bara det är fruktansvärt tråkigt men sen när det är ca 20 minuter kvar så går vi och kollar på tavlan vars vi ska vara och där står inte vårt flyg med så vi går runt och kollar lite och när det är ca 10 minuter kvar och vi fortfarande inte fått ngt svar så går vi till informationen och visar våra biljetter och frågar vara vi ska vara och hon skriver vilken gate vi ska vara på och så säger hon åt oss att skynda för flyget går snart så vi sticker iväg och den här flygplatsen är LÅÅNG. Vi får springa nästan 1,5 km för att komma till den gate hon skrev ner. Jag får typ panikattack/ astmaanfall ungefär halvägs och Andreas springer i förväg för att hinna fram i tid och hålla gaten uppe, När vi kommer fram så är det inte alls där vi ska vara så båda jag och Andreas är frustrerade eftersom INFORMATIONEN skickat oss fel.... Vi träffar tillslut på några som ska med samma flyg så allt ordnar sig men vi båda är alldeles svettiga och ska sitta på ett plan i nio timmar= Jättemysigt!!
Bangkok blir alltså första anhalten och det här är utsikten från vårt hotellrum :)
Mina fotleder var så sjukt svullna när vi kom fram till Bangkok! tog ett dygn innan dom såg någorlunda normala ut xD
Dagarna i Bangkok så spenderade vi mest tiden inne på MBK vilket är en jättestor galleria på åtta våningar fylld med affärer :) har inga bilder därifrån för man fick inte fotografera där inne :P
När vi sen skulle åka från Bangkok så hade vi inte bokat några biljetter för inrikesflyget för vi hade tänkt att det inte skulle vara några problem att boka på plats men så fel vi hade... vi fick istället åka två timmar i en taxi till tågstationen, sitta där och vänta i 8 timmar på en hård träbänk. Hade vi inte haft alla väskor hade man ju kunnat gå ut och göra nånting men vi var lite fast. Sen fick vi åka nattåg i 13 timmar till ett ställe som hette Surathani för att sen åka buss i 4 timmar till phuket town och sen en timme till för att komma till patong där vi skulle bo. På den 4 timmars långa bussresan så hade reseledaren typ räknat fel på antalet platser så Andreas fick sitta på en stenhård stålbänk längst bak i bussen och jag fick sitta på en trasig plastpall i mittgången... Det fula var att reseledaren själv tog ett mjukt säte... Jag och Andreas var inte glada. När vi kom fram hade vi druckit väldigt lite. Nästan inte ätit nånting på 19 timmar och vi var så lagom trötta och svettiga. Nu var vi iaf framme på hotellet. Jag tror vi somnade typ 6 den kvällen...
Har köpt mig ett nytt proteinpulver som ska bli mitt nya efter träning snacks för nu blir det mackor och det mår min mage inge vidare av plus att det här smakar som jordgubbsglass så jag längtar tills paketet kommer :)
Orkar inte med dom här dagens utmaningar för det blev för lite planering bakom och jag har varken tid eller ork att hitta på nya varje dag och det är ändå inte nån som hängde på så jag lägger det iaf för stunden och sen får vi se om jag hinner och orkar någon annan gång :)
Imorn kommer det lite bilder från thailand förresten :)
idag ska ni försöka få nånting gjort som ni skjutit på :-) jag ska till arbetsförmedlingen........ jag är oerhört duktig på att skjuta upp saker som jag inte vill göra :p
Idag får bli en dag i hjälpsamhetens tecken. Om det är någon behöver hjälp med nånting så hjälp dom. Kanske hjälpa föräldrarna med maten eller partnern att städa eller ja vad som helst. Själv ska jag åka och städa med mamma idag för hon behövde hjälp med det :)
Idag tänkte jag att vi ska testa något nytt eller något ni tycker är svårt så idag finns det ingenting bestämt utan ni själva får bestämma vad ni ska göra :) kanske har ni något nyårslöfte som ni vill börja träna på? :) jag tror jag ska börja träna på att stå på händer för det är något jag kan hyfsat men vill lära mig stå ännu längre :)
I dag ska vi försöka mjuka upp musklerna så dagens utmaning blir.
Under dagen ska du stretcha i 20 min sammanlagt. Dela upp det över dagen och försök få med alla musklegrupper. vet ni inte hur man stretchar allt så är google din bästa vän :)
Dagens utmaning blir en STOR utmaning för mig för det här är något jag är riktigt värdelös på. Armhävningar är det som gäller idag. 50 stycken under dagen för att vara exakt och det är inte jättemycket om man delar upp det under dagen :)
Har ni spridit kärlek runt er i gårdagens utmaning nu då? Nu när vi haft en lugn utmaning så är det dags att få upp pulsen lite för den här dagens utmaning är......................... *trumvirvel*..................... TRAPPOR!! :D
Dagens utmaning är att köra ett träningspass i trappor. Hitta en lämplig trapp och låt fantasin flöda. Kör tills pulsen är hög :) exempel: spurta upp, jogga ner x 10, kör groddhopp upp, kryp, spring två steg i taget osv. Vill man köra styrka så går det också :) gör 10 benböj, 10 dips, 10 armhävningar och 10 vadpress och upprepa det 5 varv :D
Hur många av er känner av gårdagens utmaning? :) Andra dagens utmaning blir något som jag tror att många är dåliga på och då är jag själv inkluderad. Dagens utmaning blir.
Berätta för någon vad dom betyder för dig, det kan vara en vän, partner, förälder, tränare osv. Glöm inte bort att vissa uppskattning för dom du tycker om!
jag kommer ha svårt att utföra de närmasta dagarnas utmaningar eftersom jag kommer vara på resande men jag ska försöka smyga in lite träning då och då och går inte det så får jag köra dom första utmaningarna i februari :-)
Första dagen på månaden fylld med utmaningar :) Vi kickar igång det nya året med den klassiska plankan. Antingen den vanliga med magen mot golvet och/eller variera med sido plankan :) så utmaningen blir alltså
Under dagen komma upp i sammanlagt 15 min planka. Detta kan delas upp i kortare perioder under hela dagen ex 1 min x 15 :)
